 |
САМОМАССАЖ
Уметь правильно сделать самому себе массаж не составляет особых трудов. Разумеется, самостоятельный массаж не
может являться полной заменой работы профессионального массажиста, но его эффективность может быть достаточно высокой.
Самостоятельный массаж включает в себя массу недостатков, к примеру: невозможность использования определенных приемов;
не возможность полностью расслабиться; массировать определенные части. Техника самостоятельного массажа требует
повышенных затрат энергии и инициирует переутомление. Несмотря на все существующие минусы, самостоятельный массаж
обладает большой популярностью среди профессиональных спортсменов.
При самостоятельном массаже важно, чтобы массируемые движения были относительно хода лимфа сосудов, лимфа узлы не
подвергаются массажу. При самостоятельном массаже, также важно, иметь возможность полностью расслабить мышечный тонус,
лечь в удобное положение. Верхние и нижние конечности, а также тело должны быть вымытыми.
Противопоказания к самостоятельному массажу аналогичные, что и для классического массажа. Вместо косметических
препаратов можно применять тальк или мазь. После самостоятельного массажа надо пойти в душ. При проделанном
самостоятельном массаже применяют минимальное число приемов массажа. Для шеи, бедер, голени, стопы и поясничной
области используют движения 2 руками. При травматических последствиях и болезнях, после сильного переутомления
самостоятельный массаж использовать не стоит.
Действия самостоятельного массажа проводятся в следующей последовательности: разглаживание, растирка, разминка,
вибрация. Включая разнообразные методы для суставов. Самостоятельный массаж может быть локальным и стандартным.
Общая длительность самостоятельного массажа не должна превышать 20 минут, в зависимости от конкретной задачи
непосредственно массажа. Последовательность действий для самостоятельного массажа определенных частей тела следующая:
голова, лицевая часть, шейный отдел, спина, крестцовый отдел, грудь, живот, руки, ноги.
|
|
 |
